(经晓佳)“风吹一片叶，万物已惊秋。”8月8日，二十四节气中的立秋，盛夏的余热还未褪去，秋天的气息即将到来。

立秋有三候，一候凉风至，立秋后的风开始有了丝丝凉意；二候白露降，空气中的水蒸气凝结成清晨的一颗颗露珠；三候寒蝉鸣，秋蝉感天气转凉也开始鸣叫，预示秋天开始到来。

虽然立秋代表着传统意义上秋天的开始，但三伏天仍在继续，此时常常是“秋已立，暑难消”，导致秋燥症、肺系疾病等频繁发生。对此，郑州新华医院主治医师魏新华认为，健康过季尤为重要。

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如何“过季”？魏新华提出，首先要牢记三防。

一防腹泻。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。这个时候，可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。

二防暑降温。立秋后白天的气温依然相当高，但夜晚的风却带有丝丝凉意，做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套，但不可捂得太厚，以免引起中暑。

三防秋燥。立秋之后气候逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。应多饮水，合理调节情绪，及时排解内心的忧愁，有助于气血运行，疏导肺气。

其次，立秋有三宜。

一宜清补。初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻，要适当食用一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。

二宜润肺。“秋老虎”属“温燥”，肺为娇脏，燥易伤肺，故易出现“肺燥”症状。对于秋燥症的发生，饮食宜润肺清燥，可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、粳米、蜂蜜等食材，适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、石斛、百合、杏仁、川贝等。

三宜健脾益胃。此时调养脾胃，既是对长夏损耗的补充，也是冬季所需能量的积蓄。可选用健脾益胃的食物，如小米、芡实、山药、豇豆、茯苓等。山药富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷、皂苷等多种营养成分。其黏糊糊的汁液是黏蛋白，能保持血管弹性、润肺止咳。

“起居不定、悲忧伤感、贪凉、运动激烈，也不利于健康过季。”魏新华建议，要“早卧早起，与鸡具兴”，保持心态平和。及时注意天气变化，增减衣物并加强体育锻炼，减少空调使用。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、八段锦等。(完)

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